summa summarum
må - vila
ti - morgonjogg
on - vila
to - ben
fr - vila
lö - ben: marklyft, benspark, rodd, hantelrodd, ryggres
sö - bodypump: pb på benlåten 25kg + alla armhäv på tå (totalt 48st!)
sjukt kul med styrketräning nu! vad händer med mina tankar om halvmaran??? Får se om suget finns kvar när snön lättar...imorgon ska trollungen gå hela dagen själv på förskolan - säkert jättekul! :o/
*mamma med STOR separationsångest*
ti - morgonjogg
on - vila
to - ben
fr - vila
lö - ben: marklyft, benspark, rodd, hantelrodd, ryggres
sö - bodypump: pb på benlåten 25kg + alla armhäv på tå (totalt 48st!)
sjukt kul med styrketräning nu! vad händer med mina tankar om halvmaran??? Får se om suget finns kvar när snön lättar...imorgon ska trollungen gå hela dagen själv på förskolan - säkert jättekul! :o/
*mamma med STOR separationsångest*
L'amour!
Kärlek! Trollet i säng, Johnny på jobbmiddag... Jag tar och omfamnar mitt kvällssällskap- ON proteinshake med double rich chocolate smak!!! Till kaffe smakar det som godis! ❤inskolningsveckan är över och på må börjar allvaret, vi är förväntansfulla! Trevlig fredag!
vila o förskolebaciller?
3e dagen o tycker redan vi snörvlar! Hm..säkert inbillning ;O) Imorgon ska jag jobba o träna på fm medan johnny har inskolning. Längtar till mina marklyft!!!
torsdagens gympass
benpress - 4set
raka marklyft - 4set
breda latsdrag - 3set
smala latsdrag - 2set
latsdrag i kryssdrag 3set
utfall med en fot på bräda superset med utfallshopp 3set
utfall i smithmaskin 2set
lårcurl 2set
....död!
raka marklyft - 4set
breda latsdrag - 3set
smala latsdrag - 2set
latsdrag i kryssdrag 3set
utfall med en fot på bräda superset med utfallshopp 3set
utfall i smithmaskin 2set
lårcurl 2set
....död!
6km
Tidig träning för o hinna med idag. Mer frukost än sist jag sprang på morgonen och det kändes mkt bättre, men ibland har jag inte den tiden och då får en shake duga gott! (snittade 12.0) Imorgon ska jag vila och på torsdag ser jag fram emot några timmar jobb och sedan hoppas jag kunna ta tid till ett gympass!
natti!
natti!
Morgon!
Gah! Längesen jag var uppe så här tidigt! Jobb, träning och inskolning på förskola väntar. Allt inom loppet av 5.30 - 14.00! Bjuder på min morgon look 😉
Träning i veckan
Första förskoledagen var riktigt rolig! imorgon går vi lite längre och i nästa vecka får trollet leka fritt utan föräldrar!
Planering för veckan: (till mars - fokus baklår och rygg)
sö - bodypump
må - bodybalance
ti - löpning
on - vila
to - gym: baklår + säte, rygg (drag) och bicep
(benpress, raka mark, latsdrag, utfall, lårcurl och bicep)
fr - vila
lö - gym: ben + rygg (rodd) och axel
(marklyft, benspark, rodd, baksid axel och ryggresning) ev joggning
sö - bodypump (teknikpass)
Planering för veckan: (till mars - fokus baklår och rygg)
sö - bodypump
må - bodybalance
ti - löpning
on - vila
to - gym: baklår + säte, rygg (drag) och bicep
(benpress, raka mark, latsdrag, utfall, lårcurl och bicep)
fr - vila
lö - gym: ben + rygg (rodd) och axel
(marklyft, benspark, rodd, baksid axel och ryggresning) ev joggning
sö - bodypump (teknikpass)
Mat för en mamma!?
Keso - i love it! nyttigt, dvs proteinrikt och fettsnålt samt gott och mättande! Ikväll förgylls den av skivad apelsin + kanel. keso är oxå nåt jag gärna har på riskakor efter ett träningspass, till middag/lunch på kyckling eller fisk i ugn eller på min morgongröt. Vad vore maten utan keso??? ;O)
Ikväll rensade jag frys och kyl: vit fisk i ugn med matlagningsgrädde, philadephiaost och kryddor. Toppat med räkor! serverades med ris (fullkorn) till både barn o vuxen!
Ibland får jag frågan om bra mat, eller nyttig mat eller hur jag tänker om mat. Jag förespråkar ingen av de "trend" kosterna/dieterna som florerar. Dock är jag inte riktigt imponerad av tallriksmodellen heller... 1/3 av tallriken med stärkelserika kolhydrater - nja... hellre den med 1/3 grönt isåfall! Jag tänker snarare på NÄR jag ska äta och då vad och hur mycket. Mest energi under första halvan av dagen + efter träning. Alla näringsämnena till varje mål och regelbundna måltider för att ha god energi. Sedan gäller det att testa sig fram! Vissa fungerar bättre på att skära ner kolhydrater, andra på att äta med lågt fettintag. För mig funkar lite mindre kolhydrater men mer fett. Äter därför mest kolhydrater på morgon och före + efter träning. Mår riktigt dåligt om jag inte äter frukt och grönt, min kropp gillar fibrer!
Så här vill jag att min matdag ska se ut (oftast gör den det oxå!)
Ikväll rensade jag frys och kyl: vit fisk i ugn med matlagningsgrädde, philadephiaost och kryddor. Toppat med räkor! serverades med ris (fullkorn) till både barn o vuxen!
Ibland får jag frågan om bra mat, eller nyttig mat eller hur jag tänker om mat. Jag förespråkar ingen av de "trend" kosterna/dieterna som florerar. Dock är jag inte riktigt imponerad av tallriksmodellen heller... 1/3 av tallriken med stärkelserika kolhydrater - nja... hellre den med 1/3 grönt isåfall! Jag tänker snarare på NÄR jag ska äta och då vad och hur mycket. Mest energi under första halvan av dagen + efter träning. Alla näringsämnena till varje mål och regelbundna måltider för att ha god energi. Sedan gäller det att testa sig fram! Vissa fungerar bättre på att skära ner kolhydrater, andra på att äta med lågt fettintag. För mig funkar lite mindre kolhydrater men mer fett. Äter därför mest kolhydrater på morgon och före + efter träning. Mår riktigt dåligt om jag inte äter frukt och grönt, min kropp gillar fibrer!
Så här vill jag att min matdag ska se ut (oftast gör den det oxå!)
- frukost - gröt med keso och ägg
- mellis - hårt bröd med skinka/keso eller ägg (mjukt bröd ger mig lite väl mkt energi + mindre fibrer än hårt bröd)
- lunch - fullkornsbaserade kolhydrater(ris/pasta) alt quinoa + färs/fisk eller kyckling. Lite mindre med ris/pasta om jag inte ska träna efter jobbet. Varma + kalla grönsaker. Fett i form av olja/oliver/avokado/nötter eller fet fisk + omega 3 kapsel
- mellis - oftast keso med frukt eller proteinshake med frukt (ska jag träna kan det vara gröt/yoghurt med musli + banan eller bröd med tex makrill/ägg)
- 2 BCAAkapslar (aminosyror dvs proteiner) + träning
- återhämtningsmål: riskakor(ibland även banan elelr juice) + keso/mjölk eller proteinshake
- middag - tränar oftas före middag så skär ner lite på ris/pasta/potatis här och äter alltid kvällsmål istället, annars som lunch + en bit mörk choklad till kaffet, nästan varje dag!
- kvällsmål - smoothie eller keso med frukt känner jag mig mer hungrig tar jag en proteinshake innan sovdags
gym
Körde ett morgonpass idag, bra ork trots bara frukost i magen
raka mark - 50kg
baklår - 35kg
utfall med bakre ben på bänk
latsdrag - 35kg
smalt latsdrag - 45kg
raka latsdrag i kryssdraget - 25kg
ryggresning - kroppsvikt
värmde upp med stångrodd!
på em tog jag en skön 45min vagnpromenix, sen smakade hemmagjord semla smaskens!
Vilodag
Tog en extra vilodag. Strålande solsken o lite puder på vägarna gjorde att min lediga fm bestod av pulkaåkning och vagnpromenad! Ingen barnvakt på kvällen, utan trollet o jag tvättade, lagade mat och bakade semmelbullar. Hon tyckte de blev jättegoda! Med Väldigt lite socker i och utan tillbehör (fast Tove gillar grädde, men vi hade ingen hemma!)
vecka 3
sö - pump
må - vila
ti - 5km löp (10.0-12,5) + 30min core
on - vila
to - promenad
fr - gym + promenad
lö - hinderbana
sö - pump
En bra vecka då jag haft bra fokus o bra muskelkontakt! Imorgon ska trollet skolas in på förskola! spännande! Jag kommer jobba lite mindre o träna mest på förmiddagarna.
Pst! Bor du i Östhammar så haka på vår gruppträning - men boka i tid för nu är det högt tryck på passen!
må - vila
ti - 5km löp (10.0-12,5) + 30min core
on - vila
to - promenad
fr - gym + promenad
lö - hinderbana
sö - pump
En bra vecka då jag haft bra fokus o bra muskelkontakt! Imorgon ska trollet skolas in på förskola! spännande! Jag kommer jobba lite mindre o träna mest på förmiddagarna.
Pst! Bor du i Östhammar så haka på vår gruppträning - men boka i tid för nu är det högt tryck på passen!
"och det var tisdan det"
Men hej! Vad jag älskar att vara så här glad, pigg o full av energi! Var det nalle phu som sa: att man ibland måste ha tråkiga dagar, för att uppskatta de roliga? Fullt sant (oavsett vem som myntade uttrycket). Även om den djupa PMSgrottan ibland gör mig extra skör, så får den mig oxå att fundera över vad jag egentligen värderar högre än annat - på nåt sätt går jag ur dimman med extra kraft, beslutsamhet och med förmågan att mer leva i nuet, än innan. Märkligt? Nja, om jag reflekterade mer ofta skulle nog beslut tas snabbare och upplevelsen av stress infinna sig mer sällan ;O) Nu har känslan av skön trötthet infunnit sig i min kropp efter en bra dag:
6.15 löpbandet 5km - check
7-15.30 jobb
16.00 - 19.00 trollmys o tjejiddag + snabbis till jobbet för o leda 30min core (jh jobbar kväll så snabba puckar mellan barnvakt o träning)
19.30 vårt monster ner i säng
- 20.15 plocka, packa, varva ner, fixa kvällsfika
SOFFAN!
Imorgon e det vila o på torsdag väntar gymet!
Snart - kuddkram....
Morgonpass
Precis laddat kroppen med extra energi då morgonen kommer gå undan. En tallrik gröt med ägg och keso. Lite mer än ett vanligt kvällsmål, för jag tänkte träna tidigt imorgon och då med lightfrukost i magen: Banan o ett glas mjölk + aminosyror. Brukar funka bra om jag bara ska löpträna, vilket är tanken... Nya mål på G! 😉 (frukosten får sen intas framför datorn på jobbet) Mkt av senaste dagarnas tankar har gått till mitt mål-halvvasan. Hur kul är det att åka 4,5MIL på skidor med hittills EN mil i kroppen? Hoppas på mer snö så att kropp i knopp ska få sista träningen som tar mig mot Mora, men för tillfället känns andra utmaningar mer lockande. Ska nu sova på saken! ❤
Back on track!
Tagit mig ur min mörka pmsgrotta! Hej världen!
Vända tanken
Ibland, ja man kan vara säker att man någon gång kommer i negativa tankar. Inget känns kul, det mesta känns motigt. Jag vet att det kan tyckas svårt, men visst är det så att det INTE blir bättre, av att grotta djupare ner!? Men går det vända en sån dag där allt lixom känns "fel"? Jag vill tro det! Jag lyssnar oftast till kroppen och tycker mig kunna känna skillnad på om jag är låg och olustig eller på väg att bli sjuk och trött/nedstämd av den anledningen. Men ibland gör jag det enkelt! Jag sänker kraven! Alla vi tjejer (ibland killar oxå) känner av hormoner och därmed nedstämdhet ibland. Jag tänker inte låtsas mig glad då, utan göra det som känns bäst för tilfället. Ta det lite lugnare på jobbet, skippa träning som tar mkt mentalt fokus ( tar kanske en promenad istället) lagar enkel mat, undviker att städa/tvätta om det inte är just det som får mig att bli piggare! Allra skönast är att jag ger mig själv tillåtelse att deppa lite, men oxå möjligheten att när som helst på dygnet, vända o bli glad igen! Utan vidare! Bara släppa det jobbiga (lösa om det är ett problem, inte undvika...) och istället tänka förbi och vidare. Det krävs träning och det är inte alltid jag lyckad vända så snabbt som jag vill. Men aldrig jag tillåter negativ energi ta mer än nån timme att lämna kroppen. Övning gr färdighet-även med tankens kraft!
